Perder peso en pandemia

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Perder peso en tiempos de pandemia es posible, la obesidad es la enfermedad metabólica más frecuente y la causa principal del desarrollo de las enfermedades de más alta prevalencia en la población, con importantes consecuencias en morbi-mortalidad.

Según la organización mundial de la salud (OMS), en la actualidad, 1.200 millones de personas tienen problemas de sobrepeso en el mundo, mientras que en España, la mitad de la población adulta padece sobrepeso y, de ellos, un 25% sufre obesidad.

Con la pandemia hemos cogido unos kilos de más casi todos, y quién no lo haya hecho es porque ha sido súper disciplinado tanto con su alimentación, como con el ejercicio en casa. Por eso, son muchas las personas que se han planteado el rebajar su peso estos meses y para ello, la doctora en medicina, coach nutricional y especialista en nutrición deportiva, Cristina Petratti nos plantea cuáles pueden ser las bases para ese cambio.

Sencillos consejos para perder peso en tiempos de pandemia

Acaba de publicar ‘Pierde peso. Transforma lo que piensas y sientes para cambiar lo que comes’ (Triunfa con tu libro) un manual en el que enseña a adelgazar, así como la manera de incorporar hábitos saludables en nuestro día a día. Y es que, según recuerda la SEEDO, la obesidad en sí misma es uno de los factores determinantes de otras patologías metabólicas, locomotoras, psicológicas, cardiovasculares y cáncer.

Por ello, conocer las causas y mecanismos que llevan a la obesidad, y cómo ésta desarrollará o influirá sobre sus complicaciones y comorbilidades, son la mejor forma de poder prevenirla y tratarla. Así, Petratti subraya que una persona debe plantearse el perder peso cuando su índice de masa corporal (peso en kilos dividido por altura al cuadrado) supera el número 26. “Es el momento de acudir a un especialista, a un dietista-nutricionista o bien con un profesional que nos guíe y adapte la dieta a las necesidades de cada uno”, afirma.

Según defiende, la dieta mediterránea es el paradigma a seguir, si bien insiste en la necesidad de sumarle el ejercicio, los 150 minutos a la semana de ejercicio recomendados por la OMS y las dos veces de fortalecimiento muscular. “Con este ejercicio, que puede repartirse en 30 minutos de ejercicio al día, uno quema grasa. Siempre hay que adaptar la duración y la intensidad a cada cuerpo y condición de la persona. Es clave porque no sólo los beneficios de la actividad física se traducen en pérdida de grasa sino que van a ayudar a las personas a mantener el peso que han perdido”, agrega.

Qué hacer para bajar de peso

1.- Crear hábitos saludables: “Como todo trabajo requiere responsabilidad y compromiso con uno mismo, ésa es la clave. El objetivo es perder peso pero el propósito es sentirte bien”.

2.- Reforzando el compromiso: “Cada vez que te despiertas, pregúntate cuál es tu propósito en la vida. Pero recuerda que de nada sirve cumplir sueños si no se tiene salud para disfrutarlos. Los ingredientes esenciales para tu salud son: La alimentacio*n, la actividad física y las emociones positivas”.

3.- Cambiar el pensamiento para cambiar los hábitos. “Es un trabajo a diario construir hábitos saludables que nos limitan los pensamientos negativos y las creencias. Los cambios se transforman saliendo de la zona de confort aceptando y confiando. Los cambios pequeños y simples pueden convertirse en ha*bitos saludables que tienen un impacto a largo plazo en tu peso, tu salud y tu bienestar. Esos cambios tardan 33 días en implementar el nuevo hábito”, precisa.

4.- Diseñar micropasos a diario, generar un hábito de ejercicio para llegar a los 30 minutos de ejercicio diario.

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