Dormir durante la pandemia

 Dormir durante la pandemia

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Dormir puede ser un reto en momentos en los que tu nivel de estrés es elevado, por ejemplo: antes de una evaluación, antes de una ocasión importante o durante una crisis. Debido al brote de Coronavirus hemos encontrado que cientos de pacientes y amigos reportan que les ha sido cada vez más complicado pasar una buena noche de sueño y que consiguen dormir hasta altas horas de la noche, algunos de ellos incluso despiertan repetidas veces durante este periodo. Si esto te está ocurriendo a ti o a un familiar, no te preocupes, es normal.

dormir estrés pandemia
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¿Por qué es importante dormir?

 

Dormir cubre funciones indispensables para la sobrevivencia de las personas.

 

  1. Función física: cubre la necesidad física del cuerpo por descansar. Nuestro cuerpo requiere periodos de sueño para recuperar músculo, tejido y sintetizar hormonas necesarias para su funcionamiento.
  2. Función cognitiva: ayuda a consolidar nuestros recuerdos y generar aprendizajes. Durante el día, nos enfrentamos con mucha información que no podemos retener. Mientras dormimos, nuestros cerebros trabajan procesando esta información y almacenándola en nuestra memoria de largo plazo. Este proceso es llamado consolidación de la memoria.

 

 

¿Síntomas de problemas de sueño?

Cuando se trata de problemas de sueño, las principales alteraciones incluyen dificultad para conciliar el sueño, quedarte dormido después de tu hora normal de despertar, despertarte demasiado temprano o cambiar el ritmo circadiano, lo que generalmente hace que te acuestes muy tarde, como a las 2 am, y luego tienes problemas para despertarte por la mañana.

La buena noticia es que existen estrategias simples que se puedes practicar para manejar las preocupaciones durante el día y que también puedes utilizar por la noche para ayudar a calmar tu mente y callar las preocupaciones que podrían estarte quitando el sueño.

 

 

 

Técnicas para dormir

  1. Mantén la comunicación abierta

Si quien está teniendo problemas para dormir es alguien de tu familia o pareja, asegúrate de mantener una línea de comunicación abierta y honesta con él o ella sobre sus inquietudes. Mantente informado/a sobre cómo está pasando este momento y trata de ofrecer la mayor cantidad de apoyo y paciencia a sus preocupaciones. Es importante hacerle saber que su preocupación es normal, a la vez que le haces saber que estás feliz de platicar con él o ella sobre sus inquietudes.

  1. Limita el tiempo frente a las pantallas

No me refiero solo a televisiones, también de computadoras y celulares. Apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir  y mantén tu teléfono fuera de la habitación. Esto reducirá tu estimulación antes de acostarte, especialmente en lo que respecta a las noticias y la información alarmista sobre el Coronavirus que circula en Internet y las redes sociales.

  1. Haz una rutina antes de dormir

Implementa una rutina nocturna que sea predecible e implique una rutina tranquila justo antes de acostarte. La hora antes de acostarte es de vital importancia para relajarte y conciliar el sueño.

 

Beneficios de la meditación

  • Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad
  • Aumento de la conciencia personal
  • Desarrollo de la inteligencia emocional y la empatía
  • Mejora de la memoria
  • Alivio del estrés
  • Alivio de la ansiedad y la depresión
  • Reducción de la presión sanguínea
  • Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
  • Reduce la presión sanguínea.
  • Mejora la memoria.
  • Mejora la estabilidad emocional.
  • Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
  • Facilita y mejora la calidad del sueño.
  • Mejora la salud en general.
  • Relaja la tensión muscular.
  • Mejora la concentración.

Descubre más en el siguiente video:

 

 

Fuente: centrointegraldepsicologia.com

Video: YouTube Chequeo General

 

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